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Les solutions préventives à adopter d’urgence

 

 

Contraction douloureuse, involontaire, intense et brutale d'un muscle ou d'un groupe musculaire, la crampe arrive toujours au mauvais moment. C'est en comprenant son processus de déclenchement que l'on peut la combattre.

 

Les solutions préventives à adopter d’urgence :

 Avant l'exercice :

Respecter l'échauffement qui doit être d'une durée de 20 minutes.

Il faut suivre scrupuleusement cette phase préparatoire qui a pour rôle "d’optimiser" les performances de l’appareil musculaire et locomoteur en orientant les fonctions de l’organisme vers l’effort (respiration, rythme cardiaque, sécrétion d’hormones, acheminement d’oxygène et de sucre…)


Veiller à avoir un matériel et des chaussures adaptées à votre type de sport (adressez-vous à des vendeurs spécialisés pour vérifier leur spécificité) et modifier la technologie ou le réglage du matériel  en cas de besoin : si vous pratiquez le cyclisme, réglez correctement la hauteur de la selle et la longueur du cadre.


Anticiper les besoins en hydratation et boire de l’eau suffisamment minéralisée et sucrée

Pendant l'exercice :

S'hydrater régulièrement, avant d'avoir soif et par petites gorgées, avec une eau minéralisée et sucrée.


Développer un effort en rapport avec ses capacités physiques. Les séances d'entraînement doivent être progressives dans leur intensité et leur volume.

Après l'exercice : continuer à s’hydrater régulièrement.

Une eau gazeuse riche en bicarbonate aidera à combattre l’acide lactique produit pendant l’effort au niveau du muscle.

VETERAN : nouveau joueur 8 jours
DIRIGEANTS : nouveau joueur 8 jours
DIRIGEANTS et VETERAN 8 jours
ALF U15 : nouveau joueur 8 jours
ALF U18 : nouveau joueur 8 jours
ALF U13 A : nouveau joueur 8 jours
Senior - A : nouveau joueur 8 jours
La reluisante 9 jours
Sébastien Gaillot est devenu membre 9 jours
5-1
ALF U11 / US VAL DE LOIR 10 jours
ALF U11 / US VAL DE LOIR : résumé du match 10 jours
ALF U11 : nouveau joueur 14 jours
0-7
BERCHERES LES PIERRES / ALF U11 16 jours
BERCHERES LES PIERRES / ALF U11 et ALF U11 / AV.YMONVILLE : résumés des matchs 16 jours
2-3
ALF U11 / AV.YMONVILLE 16 jours

6 Derniers matchs

? P P ? N P

Répartition des buts

36 buts marqués
52 buts encaissés

Graphique des victoires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 JOUE PORTUGAI 40 17 12 4 1 0 49 19 0 30
2 ST DOULCHARD 34 18 10 4 4 0 41 32 0 9
3 A.S. CONTRES 32 16 10 2 4 0 47 22 0 25
4 AZAY-CHEI*ENT 26 18 8 2 8 0 42 43 0 -1
5 F.C. ST GEORGES S/EU 25 18 7 4 7 0 32 36 0 -4
6 SARAN 24 18 7 3 8 0 35 38 0 -3
7 CHARTRES F.C. 22 18 5 7 6 0 28 37 0 -9
8 BOURGES 18 21 18 6 4 8 0 34 35 1 -1
9 TOURS F.C 19 18 6 1 11 0 32 41 0 -9
10 SULLY S/LOIRE 19 18 5 4 9 0 26 30 0 -4
11 LUCE 17 17 4 5 8 0 26 39 0 -13
12 INGRE FCM 16 18 4 4 10 0 24 44 0 -20