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Les solutions préventives à adopter d’urgence

 

 

Contraction douloureuse, involontaire, intense et brutale d'un muscle ou d'un groupe musculaire, la crampe arrive toujours au mauvais moment. C'est en comprenant son processus de déclenchement que l'on peut la combattre.

 

Les solutions préventives à adopter d’urgence :

 Avant l'exercice :

Respecter l'échauffement qui doit être d'une durée de 20 minutes.

Il faut suivre scrupuleusement cette phase préparatoire qui a pour rôle "d’optimiser" les performances de l’appareil musculaire et locomoteur en orientant les fonctions de l’organisme vers l’effort (respiration, rythme cardiaque, sécrétion d’hormones, acheminement d’oxygène et de sucre…)


Veiller à avoir un matériel et des chaussures adaptées à votre type de sport (adressez-vous à des vendeurs spécialisés pour vérifier leur spécificité) et modifier la technologie ou le réglage du matériel  en cas de besoin : si vous pratiquez le cyclisme, réglez correctement la hauteur de la selle et la longueur du cadre.


Anticiper les besoins en hydratation et boire de l’eau suffisamment minéralisée et sucrée

Pendant l'exercice :

S'hydrater régulièrement, avant d'avoir soif et par petites gorgées, avec une eau minéralisée et sucrée.


Développer un effort en rapport avec ses capacités physiques. Les séances d'entraînement doivent être progressives dans leur intensité et leur volume.

Après l'exercice : continuer à s’hydrater régulièrement.

Une eau gazeuse riche en bicarbonate aidera à combattre l’acide lactique produit pendant l’effort au niveau du muscle.

REUNION SENIOR LE 20/07/2018 à 19:30 1 jour
RECRUE 2018/2019 et RECRUE 2018/2019 4 jours
STAFF Technique 5 jours
RECRUE 2018/2019 et 3 autres 6 jours
DIRIGEANTS : nouveau joueur 6 jours
DIRIGEANTS et 6 autres 6 jours
VETERAN : nouveau joueur 6 jours
ALF U7 : nouveau joueur 6 jours
ALF U9 : nouveau joueur 6 jours
ALF U11 : nouveau joueur 6 jours
ALF U13 A : nouveau joueur 6 jours
ALF U15 : nouveau joueur 6 jours
Enzo BRAZON est devenu membre 6 jours
Romain Zze est devenu membre 7 jours
ALF U18 : nouveau joueur 8 jours

LA PRESSE

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